jak szeroko

[...] prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 Zamiast 7a i 7b dałbym wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc lub wyciskanie odważnika kulowego stojąc 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A

[...] 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to chodzi ? Resztę zostawić bez zmian ?

[...] (polecam użyć pasków treningowych) - opad tułowia 90-110° względem podłoża (większy kąt = większa praca górnych rejonów pleców) - ciężar dociągamy po łuku do boku biodra (jak najmniej zginając staw łokciowy >90°) - ruch zaczynamy w stawie ramiennym plus automatyczne ściągnięcie łopatki i obręczy barkowej do siebie i w dół (retrakcja i [...]

[...] jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki i 2metrową gumę |-)|-)|-)) trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na [...]

CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]

Wpis w formie dziennika. Chciałem się podzielić odczuciami. Dodatkowo chciałem mieć zapisane dawki jakie stosowałem przez ostatnie 2 tyg od poprzedniego badania. Na cyklu jestem od 9 Stycznia - aktualnie 7 tydzień. 250mg e5d enan Dieta: B 270 T 70-100 no i węglowodany 350+. Ogólnie od kilku tygodni łaknienie mocno w górę. Zjem i po godzinie-dwóch [...]

[...] , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej wersji treningu wychodzi tak , że niekiedy i sobota , niedziela trening w zależności jak się rozłoży rozpiska a jednak wole mieć stałe dni jak np. pon , wt , czwartek , pt . Wzrost : 177 cm Waga : 85 kg Staż : 8 lat Rekordy - dawno nie testowałem bo nie [...]

[...] mocy i chęci było. Wszędzie dołożone. Kolejny tydzień minimalna ucinka węgli, a od marca prawdopodobnie treningi zmniejszam do 4x tydzień i wprowadzenie trochę dynamiki jak i funkcjonalnych ruchów. Dzisiejsze bezformie, wczoraj trochę za dużo sodu weszło od sushi :-P https://i.imgur.com/x8Ghu71.jpg https://i.imgur.com/ii2oKU2.jpg No i moja [...]

[...] do kichy bo trener powtarza ze na watrobe nie ma zawodnika. W moim regionie naprawde sporo chlopakow chodzi na zwykly boks wiec cios na kiche maja naprawde opanowany i szkoda by bylo kiedys dostac. Mozecie mi jeszcze powiedziec jak obronic cios na watrobe gdy mam tak daleko lokiec? Jakis blok kolanem czy co. Trenuje od wrzesnia. Lublin pozdrawia

[...] ale nie dawno znalazłem pewien artykuł i się nim zaciekawilem, że wcale to nie daje lepszego efektu niż podciąganie normalnym chwytem. Za to jest ciężej i w ten sposob nie zrobie tyle powtórzeń np.: z obciążeniem jak bym łapał normalnie. Liczę na odpowiedzi osób, które podciągały sie na dwa sposoby i mogą powiedzieć jak to było z rezultatami.

[...] dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? Czy dokanczać potem te 2 powtórzenia, jesli nie mam siły? Co byście doradzili? To samo się tyczy OHP. Nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń w serii. Dieta i regeneracja są jak najbardziej ok, jesli ktoś by isę pytał.

Niedziela-16.2.2020-Redukcja tydzień 3 Z rana pomiary,spadło niewiele.Waga nadal powyżej 90kg (90,9kg).Sylwetka nadal nie taka jaka powinna być ale jestem spokojny :-) Trening dobry chociaz na poczatku znowu dokuczalo kolano. Wstepnie zdecydowałem że wystartuje 16 maja w MP NABBA,tam jest tylko kategoria wzrostowa ale to tydzień po pierwszych [...]

[...] tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w przypadku cięższych ćwiczeń

[...] ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to odniosę się jedynie do siadow, bo coś nie poszły za dobrze, miałem jakoś dziwny problem ułożyć gryf na plecach i czułem dziwny ból, który jakby promieniowal od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie [...]

[...] razu też poszedł Vivomix, iberogast. Dziś również przyszły suple, poczytałem trochę badań oraz posłuchałem Adama Sukera i dojdzie kilka rzeczy. Nie będę się rozpisywał, ale jak ktoś chce to napisze konkretnie dlaczego coś biorę. Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/cb9e73684ecfaf800553bd5b9fd861bb.jpg [...]

[...] 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 15x25kg, 16x15kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 14x, 13x 7.Przywodzenie 18x110kg, 16x120kg, 14x130kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 18x180kg, 16x200kg Dzisiaj znowu podobnie jak wczoraj ale widzę ze nie tylko ja mam problemy z tą sennością przez dzień, choć trening o dziwo dzisiaj poszedł super.

[...] środka który z jednej strony ma marginalne znaczenie w sportach sylwetkowych, z drugiej często potrafi zaoferować ogromne profity. Czym jest proviron? To nic innego jak metylowana, oralna forma DHT (5α-Dihydrotestosteron). Bardzo często nazywacie proviron oralnym masteronem. To nie tak. Mesterolone to bardzo prosty związek - [...]

[...] płaska – 51 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 1p + 4p - 5 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem znaczy mały postęp jest ;-). druga seria z ciężarem 60kg ponad planowa, zapomniałem dołożyć ciężaru }:-( 2a. W przerwach między [...]

Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2 Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham %-) A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu [...]

[...] 4x8 Uginanie leżąc 2x10 Wspięcia suwnica 3x15 Celowałem w coś między podejściem Doriana a JP, zalezy mi na zwiększeniu masy i o ile sie da nie siedzieć na siłownie po 1.5h jak do tej pory tylko zrobić możliwie szybki i mocny trening. Myślałem jeszcze o dodaniu ćwiczeń serii back off na większej liczbie powt. Co myślicie o tym co do tej pory [...]